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吃什么补钙这些食物竟是女性补钙的新星

[2019-01-10 20:33:14] 来源:本站 编辑:小编 点击量:
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导读:如何补钙是我们在生活中经常听到的一个问题,其实女性朋友也要注意为自己补钙。那么女人吃什么补钙呢?补钙的食物有哪些呢?今天我们就从女性健康的角度出发,来给大家介绍一下能够帮助女性补钙的饮食新星都有哪些吧。这些食物是女性补钙新星一提到补钙,很多女性朋友第一反应就是骨头汤。其实补钙不单单是

  如何补钙是我们在生活中经常听到的一个问题,其实女性朋友也要注意为自己补钙。那么女人吃什么补钙呢?补钙的食物有哪些呢?今天我们就从女性健康的角度出发,来给大家介绍一下能够帮助女性补钙的饮食新星都有哪些吧。

  这些食物是女性补钙新星

  一提到补钙,很多女性朋友第一反应就是骨头汤。其实补钙不单单是喝骨头汤,还有些特效补钙的食物,效果也是非常好的,那么我们就来盘点下特效补钙的食物有哪些吧。

  1、芥兰

  1杯(8盎司,约合237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。

  2、毛豆

  1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克,毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

  3、橙子

  一个大橙子含钙74毫克,1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂,而且热量较低。

  4、沙丁鱼

  1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12,以及有益骨骼健康的维生素D。

  5、秋葵

  1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。

  6、杏仁

  1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克,可以满足人体一天蛋白质需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇,此外,它还含有丰富的维生素E和钾。

  7、辣木

  辣木是在欧美新兴的一种保健植物(食品),号称高钙、高蛋白质、高纤维、低脂质,并且具有增强体力、治疗贫血、抑制病菌、驱除寄生虫等功效。

  性味:辛、微温、无毒,它的成分营养丰富,含有维它命A,B,C,蛋白质,钙,钾,铁等矿物质。根据学者统计只要三汤匙的辣木树叶粉,就含有女性每日所需的27%维他命A;42%蛋白质;125%的钙;70%的铁22%的维他命C。

  辣木所含的钙质是牛奶的四倍,钾是香蕉的三倍,铁是菠菜的三倍,维他命C是柑桔的七倍,维他命A是胡萝卜的四倍。

  辣木,药食同源,实用方便,是新兴的补钙食物,是七大补钙食品中的黑马!补钙,当然首选辣木!

  7种食物补钙瘦身两不误

  1、燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

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