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怎样缓解熬夜疲劳 怎么缓解熬夜疲劳

[2019-08-13 16:45:44] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:1.避免吃糖和谷物糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许?艾克斯指出,吃糖和谷物会导致血糖飙高,使熬夜后的你感觉更糟。吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素),这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时,你要避免摄入高碳水化合物饮食,以免睡着。为了保持体能,你可以改吃

  1. 避免吃糖和谷物

  糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许?艾克斯指出,吃糖和谷物会导致血糖飙高,使熬夜后的你感觉更糟。吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素),这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时,你要避免摄入高碳水化合物饮食,以免睡着。

  为了保持体能,你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食:富含蛋白质的食物,如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢,水果中的糖份则会刺激中枢神经系统。此外,要保持清醒,最好少吃多餐,不要一次吃得过饱。

  2. 补充B族维生素

  熬夜时,人体会消耗更多维生素B ,其中包括B12——体能的关键来源之一。B12的损耗不但会让人感觉疲惫,还可能会导致认知功能受损、心情沮丧等症状。

  富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等,如果你是个非严格的素食者,从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。

  3. 吃些人参

  皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素,可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜最低,在熬夜之后,皮质醇升高会让身体感觉到压力,刺激血压升高,引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加,还会降低免疫力,导致感冒。

  自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草,但最受欢迎也最有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

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